dół góra

[...] nie jesteś w stanie tak rozciągnąć mięśni klatki piersiowej jak robiąc rozpiętki hantlami. Jak czytam niektóre plany, coś w stylu: wyciskanie na płaskiej sztangą, skos góra sztangą, skos dół hantlami i dopiero na koniec rozpiętki to się pytam dlaczego na najlepsze ćwiczenie rozciągające zostawiać najmniej siły? Przecież to chyba nie o to chodzi.

[...] o plecach napisany przez WODYNa z serii oldschool - poczytaj a tak ode mnie: żeby poruszyc miesien czworoboczny (to właśnie on tworzy środek pleców) na całej długości góra + dół wystarczą 2 wiosłowania w treningu - ja np robię yates rows (super wchodzi na górną częśc) i wiosłowanie jednorącz (obecnie na wyciągu bo brakło hantli, na niższą częsc [...]

[...] ono kilka wersji, polecam te bez rotacji w obrębie stawu ramiennego, dzięki czemu będziemy mogli użyć większego ciężaru. 3.Pendlay row, nie mylić z wiosłowaniem, gdyż tutaj ruch nie zachodzi po łuku tylko po jednej linii góra-dół. Pozdrawiam /SFD/2018/1/6/36503669acde40e4a4c1397b71313361.jpg Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-01-20 11:06:57

[...] trening np z przysiadami to kolejnego dnia nie zrobisz już sensownego treningu nóg bo one będą niezregenrowane. W Twoim przypadku dobrze by się sprawdził treningu góra/dół. W sobote wykonujesz trening góry ciał, a kolejnego dnia dół ciała. Wiadomo, że trening dzień po dniu nigdy nie będzie optymalnym rozwiązaniem, ale lepiej trenować tak [...]

[...] trening np z przysiadami to kolejnego dnia nie zrobisz już sensownego treningu nóg bo one będą niezregenrowane. W Twoim przypadku dobrze by się sprawdził treningu góra/dół. W sobote wykonujesz trening góry ciał, a kolejnego dnia dół ciała. Wiadomo, że trening dzień po dniu nigdy nie będzie optymalnym rozwiązaniem, ale lepiej trenować tak [...]

W jakim mieście ta szkoła? Podepnę się do tematu bo mam pytanie co do podciągania. Wykonując ten test trzeba "chodzić" tylko góra dół bez żadnego bujania?

Szkoła znajduje się we Wrocławiu. Z tego co wiem to podciągaine na drążku ma być siłowe tak jak mówisz praktynie 0 ruchu w innym kierunku niż góra dół :). Podciągnięcie jest zaliczane dopiero na wysokości brody ;P

[...] Tym rodzajem planu możesz spokojnie działać kilka miesięcy. Następnie możesz przejść na plan góra/dół, w trakcie którego będziesz trenował dwa razy górę w tygodniu i dwa razy dół ciała. Po kolejnych miesiącach możesz przejść do treningu push/pull/legs. I eksperymentować.

Chyba mnie nie zrozumiałeś, plan mam na pierwszej stronie i są tam i poręcze- ale na troceps i ćwiczenia na górę klaty. A w moim pytaniu miałem na mysli sytuację że gdy się ćwiczy tylko poziom a zaniedmuję skośne ćwiczenia to góra klaty ma braki i teraz odwrotnie, czy ćwicząc tylko górę klaty dół mi nie poleci, nie będzie zaniedbany- sflaczały ?

[...] 12 różnych ćwiczeń w ramach treningu. Grzbiet i biceps ujedzie, ale do grzbietu trzeba dołożyć podciąganie na drążku, a w bicepsie spokojnie 2 ćwiczenia wystarczą. Sumarycznie lepiej byłoby zrobić jakiś plan w podziale push/pull czy góra/dół niż takie rozbijanie partii, ale to tylko sugestia. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-10-09 13:30:16

[...] jest tego sporo bo 8 treningów w tygodniu to już sensowna ilość. Jeśli chcesz stymulować każdą partię dwa razy w tygodniu to wskocz sobie na trening push/pull bądź góra/dół. Ułóż konkretny plan na złożonych ćwiczeniach, w nich buduj progresję ciężarową i powinno iść do przodu. Jeśli nie masz już konkretnie zbudowanej sylwetki to dla mnie [...]

[...] treningowego. Zdecydowanie warto popatrzeć na to holistycznie i ewentualnie zasugerować jakieś zmiany. Nie widziałem Twojej odpowiedzi. Zrobię zdjęcia i wrzucę. Aktualnie trenuję góra/dół i dół wygląda tak: A Przysiady 4s RDL 4s Wyprosty 4s Łydki stojąc 4s B MC 4s Hack squat 4s Uginanie nóg 4s Łydki siedząc 4s Przy hack squat nogi trzymam wąsko

To ja z podobnym pytaniem bo też mam problem z kolanem przy wykrokach. Czy powyższy wykrok można robić normalnie w miejscu schodząc góra dół ale bez maszyny? Jest to tożsame ćwiczenie jak wykroki chodzone?

kitt3n, jeżeli masz figurę gruszki, to niestety musisz liczyć się z tym, że odchudzając się jeszcze bardziej, góra ciała będzie coraz bardziej koścista, a na dole zmiany będą znikome. Najlepszym wyjściem z tej sytuacji, jest akceptacja tego, że masz taki a nie inny typ budowy i rozbudowanie góry, by zrównoważyć masywniejszy dół.

hmm, no to chyba ten split byl jakism wyjsciem, bo wychodzi na to, ze sie nie zanosi na udopornienie aczkolwiek juz mi lazi po glowie gora dol ;-) dzieki! :-)

A może góra, dół, fbw?? Na 3 dni akurat

Mam pytanie, co do trenowania systemem góra-dół. W tygodniu 2 razy wypada trening góry i 2 razy trening nóg i pośladków. Jak trenuje się górę 2 razy w tygodniu, to wtedy w tych dwóch treningach w tygodniu łączy się te same partie mięśniowe i wykonuje te same ćwiczenia czy jak to powinno wyglądać? Ćwiczenia na brzuch powinnam wykonywać wtedy kiedy [...]

Załóż swój temat, wypełnij ankietę - to będzie łatwiej coś doradzić. Tu wrzuciłaś tak zdawkową ilość informacji, że bardzo ciężko coś zasugerować. Wstępnie mozna podpowiedzieć podział góra/dół. Ale jakieś szczegóły to już w Twoim temacie i po wypełnieniu ankiety.

ypk a jak z twoja rotacja zewnetrzna i wewnetrzna? reka wrocila juz w 100% do siebie w zakresie ruchow (gora,dol,rotacja zew/wew)

Sforcia dokładnie to wyglada to tak. Masz po dwie takie wkładki wiadomo góra i dół. Można myć w zmywarce wiec dodatkowy plus :) no i nic nie przywiera /SFD/Images/2015/7/2/5961f7cc164a44e781e8576efa8452dc.jpg